Управляйте своим настроением

detskaya 190814Если вы знаете, чего хотите, но не знаете, как добиться этого и не быть при этом несправедливой к себе, используйте методику из книги доктора Дороти Дж. Сасскинд "Ваш Идеализированный образ".

Вообразите, идеальную женщину, которой вы хотели бы стать. Какова она? Каковы ее черты?

Как бы эта идеальная женщина действовала в ситуации, сложившейся у вас? Что бы она говорила, делала, что бы предприняла?

Мысленно проиграйте ситуацию пару раз (это называется скрытым моделированием). Продолжайте делать это, пока и вы не сумеете действовать так же и выглядеть так же в жизненной ситуации. Есть люди, которые выполняли это скрытое моделирование сотни раз, прежде чем в действительности смогли вести себя соответственно — но они смогли.

Эта методика поможет вам избрать актуальное желаемое поведение и осуществить задуманное. Причем применять ее можно к любым ситуациям, как желаемым так и нежелательным. Можно начинать воплощать задуманное в деталях. К примеру если вы решили подготовить детскую комнату для будущего малыша, можно подобрать туда мебель (например на сайте http://boobasik.ru/catalog/nabory-mebeli/), выбрать обои, пол, светильники... Смоделировать как комната будет выглядеть и как вы будете себя чувствовать находясь в ней с ребенком.

а) заранее разыгрывайте проблемные ситуации. Подготовьтесь к ним. Не ожидайте, что в нужный момент ангел придет вам на помощь. Отрабатывайте поведение. Компетентность снижает тревогу.

К примеру: Женщина чувствовала огромное волнение и тревогу перед наступлением родов. Больше всего она боялась, что ее организм не выдержит боли. Ей была поставлена задача размышлять о смерти, о предназначении, и работать над постановкой жизненных мотиваций и воли к жизни. Это ей очень помогло. Во-первых, поскольку она более тщательно готовилась, ей удалось справиться со стрессом и паникой; во-вторых, она была спокойна, потому что знала, что несмотря на боль, все пройдет хорошо.

б) вы не можете быть готовыми ко всему заранее. Но вы должны творчески мыслить и уметь ясно, и аргументированно изложить свои идеи другим. Это особенно важно на больших деловых встречах и просто в общении с окружающими вас людьми. Вы можете отточить свое мастерство.

Упражнения

Цель: развить творческие идеи, научиться передать их.

Для своих тезисов на защите докторской диссертации в Колумбийском университете доктор Майкл Браун, бывший актер, использовал метод творческой коммуникации, столь необходимый на конференциях, переговорах и презентациях. Следующие упражнения из его системы помогут вам думать творчески и интересно пересказывать задуманное. Вы можете работать по ней вместе с другом, пользоваться магнитофоном или зеркалом.

Ступень первая. Поговорите на какую-либо тему и течение одной минуты в такой интересной манере, на какую только вы способны.

Ступень вторая. Выберите одну из двух тем.

а) Что-то связанное с вашей жизнью. К примеру, в течение одной минуты интересно объясните, почему ваш ребенок — лучший, или как вы, после неудачных попыток, решили для себя вопрос с выбором детского садика.

Цель: обсудить какой-либо факт в интересной манере.

б) Поговорите в интересной, творческой манере о какой- то совершенной ерунде и нелепице, что называется, обсудите нонсенс. Расскажите, что вы давно мечтаете завести взрослого крокодила-людоеда, — или каким образом дурацкое развлекательное шоу на телевидении может стать образовательной программой. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы научить пациента справляться с неожиданно «свалившейся с неба» темой — и тренировать его творческое мышление: это очень пригодится в жизни.

Ступень третья. После того, как вы провели вашу минутную презентацию, оцените ее содержание и манеру. Может быть, нужно было добавить больше воображения в рассуждения? Говорили ли вы громко и твердо, без пауз — или нет? Были ли вы уверены в себе?

Рекомендуем:

Ассертивность. Контракты в браке как лабораторное …

Ассертивность. Контракты в браке как лабораторное упражнение. Случаи из практики

Отношения Лизы и Анатолия не отличались гармонией. Когда они...

Спираль от беременности

Спираль от беременности

Самым эффективным средством контрацепции у женщин является...

Мы знаем секрет настоящего счастья!

Мы знаем секрет настоящего счастья!

Если у вас есть мечта убежать со своим любимым человеком куд...

После родов как убрать живот

После родов как убрать живот

После родов многие женщины замечают у себя животик, который ...

Опрос

Вам удается придерживаться правильного рациона?

Да, конечно! - 20%
Иногда - 60%
Нет, у меня не получается... - 20%
Зачем мне это? - 0%

Результаты: 5

Последние комментарии: