Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 83

Управляйте своим настроением

detskaya 190814Если вы знаете, чего хотите, но не знаете, как добиться этого и не быть при этом несправедливой к себе, используйте методику из книги доктора Дороти Дж. Сасскинд "Ваш Идеализированный образ".

Вообразите, идеальную женщину, которой вы хотели бы стать. Какова она? Каковы ее черты?

Как бы эта идеальная женщина действовала в ситуации, сложившейся у вас? Что бы она говорила, делала, что бы предприняла?

Мысленно проиграйте ситуацию пару раз (это называется скрытым моделированием). Продолжайте делать это, пока и вы не сумеете действовать так же и выглядеть так же в жизненной ситуации. Есть люди, которые выполняли это скрытое моделирование сотни раз, прежде чем в действительности смогли вести себя соответственно — но они смогли.

Эта методика поможет вам избрать актуальное желаемое поведение и осуществить задуманное. Причем применять ее можно к любым ситуациям, как желаемым так и нежелательным. Можно начинать воплощать задуманное в деталях. К примеру если вы решили подготовить детскую комнату для будущего малыша, можно подобрать туда мебель (например на сайте http://boobasik.ru/catalog/nabory-mebeli/), выбрать обои, пол, светильники... Смоделировать как комната будет выглядеть и как вы будете себя чувствовать находясь в ней с ребенком.

а) заранее разыгрывайте проблемные ситуации. Подготовьтесь к ним. Не ожидайте, что в нужный момент ангел придет вам на помощь. Отрабатывайте поведение. Компетентность снижает тревогу.

К примеру: Женщина чувствовала огромное волнение и тревогу перед наступлением родов. Больше всего она боялась, что ее организм не выдержит боли. Ей была поставлена задача размышлять о смерти, о предназначении, и работать над постановкой жизненных мотиваций и воли к жизни. Это ей очень помогло. Во-первых, поскольку она более тщательно готовилась, ей удалось справиться со стрессом и паникой; во-вторых, она была спокойна, потому что знала, что несмотря на боль, все пройдет хорошо.

б) вы не можете быть готовыми ко всему заранее. Но вы должны творчески мыслить и уметь ясно, и аргументированно изложить свои идеи другим. Это особенно важно на больших деловых встречах и просто в общении с окружающими вас людьми. Вы можете отточить свое мастерство.

Упражнения

Цель: развить творческие идеи, научиться передать их.

Для своих тезисов на защите докторской диссертации в Колумбийском университете доктор Майкл Браун, бывший актер, использовал метод творческой коммуникации, столь необходимый на конференциях, переговорах и презентациях. Следующие упражнения из его системы помогут вам думать творчески и интересно пересказывать задуманное. Вы можете работать по ней вместе с другом, пользоваться магнитофоном или зеркалом.

Ступень первая. Поговорите на какую-либо тему и течение одной минуты в такой интересной манере, на какую только вы способны.

Ступень вторая. Выберите одну из двух тем.

а) Что-то связанное с вашей жизнью. К примеру, в течение одной минуты интересно объясните, почему ваш ребенок — лучший, или как вы, после неудачных попыток, решили для себя вопрос с выбором детского садика.

Цель: обсудить какой-либо факт в интересной манере.

б) Поговорите в интересной, творческой манере о какой- то совершенной ерунде и нелепице, что называется, обсудите нонсенс. Расскажите, что вы давно мечтаете завести взрослого крокодила-людоеда, — или каким образом дурацкое развлекательное шоу на телевидении может стать образовательной программой. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы научить пациента справляться с неожиданно «свалившейся с неба» темой — и тренировать его творческое мышление: это очень пригодится в жизни.

Ступень третья. После того, как вы провели вашу минутную презентацию, оцените ее содержание и манеру. Может быть, нужно было добавить больше воображения в рассуждения? Говорили ли вы громко и твердо, без пауз — или нет? Были ли вы уверены в себе?

Рекомендуем:

УЗИ на 32 неделе беременности

УЗИ на 32 неделе беременности

Малыш растет, 32 неделя беременности – это практически фин...

Витамин Е при беременности дозировка

Витамин Е при беременности дозировка

Сейчас всё больше людей отдают предпочтение вкусной, но ма...

ХГЧ при внематочной беременности

ХГЧ при внематочной беременности

У всех беременных женщин вырабатывается гормон ХГЧ, который ...

Норма прибавки веса при беременности

Норма прибавки веса при беременности

Для каждой женщины вес является одним из ключевых моментов...

Опрос

Вам удается придерживаться правильного рациона?

Да, конечно! - 20%
Иногда - 60%
Нет, у меня не получается... - 20%
Зачем мне это? - 0%

Результаты: 5

Последние комментарии: