Лабораторные упражнения по выражению чувств

Содержание материала

упражнения по выражению чувствЦель: улучшить выражение чувств с помощью специальных фраз.


Ступень первая. Используйте следующие три пары фраз так часто, как только возможно:
«Мне нравится, что вы сказали» «Мне не нравится, что вы сказали»; «Мне нравится ваш поступок» «Мне не нравится ваш поступок»; «Я хочу, чтобы вы...» «Я не хочу, чтобы вы...».
Глагол придает чувству окраску, и вы усиливаете общение с другим человеком. Посредством использования местоимений «Я», «мне» вы вовлекаете в общение себя самого. Утверждение «Мне нравится, как вы напечатали это письмо» гораздо более личностное, чем фраза «Как хорошо вы напечатали письмо».

Ступень вторая. В тетради для АТ расчертите таблицу, которая должна выглядеть примерно так:
      День                  Недели    
                            1    2    3    4
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье                
Всего за неделю            

По прошествии каждого дня подсчитайте количество раз, когда вы использовали любую из шести фраз (или помечайте их отметками в течение дня). В конце недели подведите итог. Выполняйте это упражнение в течение трех недель.
Часто люди с проблемами в выражении чувств не умеют пользоваться рабочими фразами более чем один-два раза в день (или даже в неделю). Некоторым трудно сказать такую фразу даже однажды.

Ступень третья. Нужно использовать все шесть фраз за первую неделю, затем намеренно увеличьте использование их во вторую неделю. Поставьте себе цель, которую можно достичь. Если в течение первой недели вы использовали фразы дважды-трижды в неделю, то цель использовать их, во вторую неделю раз в день вполне реалистична. Если же вы использовали их трижды в день, то во вторую неделю можно удвоить это количество. И так до тех пор, пока не достигнете цели. Поддерживайте частоту использования фраз и на следующей неделе. Затем ставьте новую цель.


Может быть, эти фразы покажутся вам чересчур трудными. В таком случае замените их на другие пары фраз. Например: «Я согласен, что...» или «Я не согласен». Когда вы станете легко говорить эти фразы, перейдите к приведенным выше фразам.
Ступень четвертая. Через две недели проанализируйте использование фраз. Вспомните, какую из них было произнести труднее и в каких обстоятельствах.
Может быть, вам трудно произнести «Я хочу...» или «Я не хочу...» Вы думаете, что таким образом требуете чего- то или давите на кого-то — и тот человек обидится? Но есть разница между просьбой и требованием. Если вы используете фразу «Я хочу...», а другой человек отвечает «Нет», и вы чувствуете разочарование, но не депрессию и не злость, то с вашей стороны это была просьба. Вы предоставили другому человеку свободу отказать. Если же наоборот — значит, вы потребовали, не признав его права на отказ. Как только вы это поймете и будете предоставлять другому человеку право на его чувства и потребности, вы станете легко использовать фразы типа «Я хочу».
Некоторым трудно сказать «Мне нравится...», но совсем не трудно «Мне не нравится...»

Ваши чувства должны быть выражены соответствующей мимикой и жестами. Часто люди во время разговора делают непроницаемое выражение лица или принимают неподходящую позу. Например, человек, который говорит: «Я люблю тебя» и при этом держит себя так, словно кол проглотил, не может передать правильно своих чувств.
Обратите внимание на:
1) тон голоса: он может быть уверенным, интимным, изменение громкости подчеркивает ассертивность;
2) глаза: смотрите прямо в глаза собеседнику;
3) язык тела: берите пример с французов, которые в общении выражают эмоции жестами;
4) выражение лица: следите за тем, чтобы выражение вашего лица соответствовало тому, что вы чувствуете и говорите; не улыбайтесь, когда критикуете кого-то или сердитесь; и наоборот: если говорите о любви или хвалите кого-то, не будьте мрачным — покажите свои эмоции.
Выражение эмоций укрепляет и стимулирует развивающие процессы в мозге, подавляет тревогу, и вы начинаете чувствовать себя более свободно. Чем меньше вы ощущаете тревоги, тем больше чувств вы можете выразить.
Практикуясь в языке чувств, вы приобретаете новые навыки. Скоро вам уже не понадобится обращаться к инструкциям, чтобы сказать: «Я хочу, чтобы...» или «Я не хочу...» Вы разовьете свой собственный стиль общения.
Это повлияет и на ваших детей. Если вы свободно выражаете свои чувства, то ваши дети, имея перед собой такую модель поведения, смогут вырасти в уверенных в себе людей, они тоже будут свободно делиться с вами своими чувствами.

Рекомендуем:

Календарь беременности онлайн

Календарь беременности онлайн

Любой женщине очень интересно знать и отслеживать, как про...

Первый скрининг беременности

Первый скрининг беременности

Беременным женщинам за 9 месяцев вынашивания малыша предст...

Роды: фото уместно?

Роды: фото уместно?

За последнее десятилетие очень модным и популярным явление...

Теория тренинга ассертивности

Теория тренинга ассертивности

Чтобы понять теоретическую базу тренинга ассертивности, не...

Опрос

Вам удается придерживаться правильного рациона?

Да, конечно! - 20%
Иногда - 60%
Нет, у меня не получается... - 20%
Зачем мне это? - 0%

Результаты: 5

Последние комментарии: