Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 83

Конкретные шаги в работе над собой

работа над собойЦель. Выявить то, что заставляет вас ощущать напряженность или страх.
Ступень первая. Запишите в свою тетрадь порождающие эти ощущения стимулы, которые могут быть вещественными и нет.
1. Громкий голос.
2. Публичная речь.
3. Безумные на вид люди.
4. Язвительность, издевательство над вами.
5. Провал.
6. Незнакомые люди.
7. Чувство злости.
8. Люди, облеченные властью.
9. Чувство нежности.
10. Напыщенные люди.


11. Страх, когда наблюдают за моей работой.
12. Произносимые комплименты в мой адрес.
13. Критика в мой адрес.
14. Злость со стороны людей.
15. Когда меня игнорируют.
16. Когда я выгляжу глупо.
17. Когда меня ненавидят.
18. Боязнь сделать ошибку.
19. Пауза в разговоре.

Ступень вторая. Добавьте к этому списку любые дополнительные стимулы, которые вызывают ваше беспокойство.

Ступень третья. Укажите степень воздействия каждого из стимулов.
Никакого воздействия.
Немного.
Сильно.
Чрезвычайно сильно.

Поставьте рядом с каждым стимулом ответ — и укажите, что вы ощущаете в данный момент — но не то, что вы ощущали в прошлом и что могли бы ощущать.
Когда вы дочитаете цикл статей до конца вы можете вернуться к этим вопросам и ответить на них еще раз, чтобы оценить эффективность тренинга ассертивности

Постановка ассертивных целей
В дополнение к использованию этих методик и применению всего прочитанного к своим жизненным ситуациям, описанное выше даст вам возможность начать курс АТ.
1. Будьте уверены в том, что вы понимаете концепцию ассертивности. Тесты, описанные выше, будут вам полезны на любом этапе.
2. Поверьте — ваши оправдания своей пассивности не ассертивны. Как правило, они распадаются на три категории.
а) люди, малую вероятность предполагаемого события оправдывают своей не ассертивностью. Например, вы позволяете кому-то занять ваше место парковки, рассуждая так: «Если я буду его отстаивать, то этот тип проколет мне шины». Конечно, нельзя гарантировать, что этого не случится, однако такой вариант маловероятен. Нельзя основывать свои действия на том, что «может быть»;
б) люди «зацикливаются» на весьма вероятных событиях и придают им примерно такое значение: «Если это случится — это будет ужасно». Допустим, вы предчувствуете, что если станете отстаивать свои права перед другом, то он разозлится на вас. Однако вы придаете этому вероятному событию еще и дополнительное значение: «Это будет кошмар», «Это будет конец всему»;
в) люди весьма изобретательны в самооправданиях. Они оправдывают свой недостаток ассертивности такими причинами, в которых вовсе нет резона. «Чемпионы по самооправданиям» в семьдесят лет, оглядываясь на свою жизнь, находят причины, и весьма веские, того, что не стали счастливыми.

3. Поработайте над теми областями жизни, где у вас проблемы с ассертивностью. Касаются ли проблемы безличностной, общественной или личной областей? Где они возникают: на работе, в школе, дома? Связаны ли они с определенной категорией людей: «нахалами», начальниками, противоположным полом? Или они связаны лишь с одним человеком: женой, другом, коллегой?
4. Выясните, чего вы боитесь: отказа, злости, нежности? Сформулируйте, что самое худшее для вас может случиться, и затем мысленно внимательно рассмотрите это событие и его последствия.
5. Рассмотрите общие области поведения, где возникают трудности, а затем попытайтесь сформулировать их в терминах конкретного поведения. Например: вы чувствуете, что вас постоянно используют — значит, конкретное поведение будет состоять в том, чтобы сказать «нет», когда вам хочется сказать «нет».
Или: общая идея страха связана со слишком близкими отношениями — значит, конкретное поведение нужно свести к более открытому выражению чувств.
Формулируя конкретное поведение, начинайте с сиюминутного. Научитесь практиковаться в чем-либо, в чем вы можете ожидать от себя самого успехов за короткое время.
Затем перейдите к следующей стадии. Если у вас были сложности в первой стадии — вы выбрали очень трудную для себя область. Поищите для себя задание полегче в данной или сходной областях. Затем переходите к более трудному.

Какова бы ни была проблема, есть несколько основных принципов достижения ассертивности.
—Откройте так много в своем внутреннем мире, как только возможно в данной ситуации.
—Попытайтесь выразить свои чувства, будь то злость или нежность.
—Действуйте так, чтобы ваша самоуважение возросло.
—Оцените свое поведение и определите для себя области, где бы вы желали быть более ассертивным. Уделите внимание тому, что вы можете сделать по-иному, а не тому, что мир мог бы быть иным.
—Не путайте агрессию с ассертивностью. Агрессивность направлена против всех. Ассертивность помогает вам отстоять свои права.
—Поймите: вы можете быть не ассертивным в одной области (например, в бизнесе) и ассертивным — в другой (например, в браке). Так примените же свой опыт в одной области — к другой.
—Практикуйтесь. Если в магазине вы смогли сказать: «Теперь моя очередь, а не ваша», — значит, сможете отказать в чем-то для вас невыгодном своему супругу.
—Не путайте конъюнктурное поведение с истинной ассертивностью. Цель ассертивности — углубить ваш жизненный опыт и выражение вашей души.
—Действуйте. Всегда можно найти пятьдесят причин для того, чтобы бездействовать, так что со временем вы будете жить в пустоте. По мере того как меняются ваши действия, изменятся и ваши чувства.
—Поймите: ассертивность — это не постоянное состояние человека. По мере вашего изменения меняются и жизненные ситуации, и вы встречаетесь с новыми трудностями. Жизнь потребует нового опыта и новой тренировки.

Рекомендуем:

Детская мода осенне-зимнего сезона 2012-2013

Детская мода осенне-зимнего сезона 2012-2013

Наступающая зима, несомненно, затронула модную коллекцию м...

Беременность 5 6 недель

Беременность 5 6 недель

Для срока, насчитывающего беременность 5 6 недель, характе...

Ассертивность. Поведенческие факторы улучшающие бр…

Ассертивность. Поведенческие факторы улучшающие брак

Вы и ваш партнер должны выработать привычку уделять большое ...

Ассертивность. Упражнения по принятию решений

Ассертивность. Упражнения по принятию решений

Цель: улучшить процесс принятия решений при помощи коммуника...

Опрос

Вам удается придерживаться правильного рациона?

Да, конечно! - 20%
Иногда - 60%
Нет, у меня не получается... - 20%
Зачем мне это? - 0%

Результаты: 5

Последние комментарии: