Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 83

Ассертивный круг общения

АссертивностьЧто можно сделать, чтобы избавиться от страхов, обрести лучший круг общения или наладить ваше социальное общение, если у вас его нет?

 

Начать сначала. Даже если вы чрезвычайно изолированная от общества личность, наверняка у вас есть один-двое знакомых. Начните расширять круг общения, увеличив количество контактов с ними. Вы можете позвонить по телефону просто так, чтобы спросить: «Как дела?» Или назначить встречу в кино, или поехать вместе за покупками, или пригласить кого-то на спортивный матч.

Если у вас очень ограниченный круг общения, вы можете объяснить это так: «Мне не нравится его общество». Но на первых стадиях АТ удовольствие от выполнения программы не должно браться в расчет. Вы делаете то, что должно быть сделано — для увеличения числа ваших друзей и знакомых Будем надеяться, что ваша уверенность в себе возрастет —-ас нею придет и удовольствие от общения; но поначалу удовольствие — это не определяющий фактор. Концентрируйтесь на том, чтобы иметь больше контактов.

Продвигайтесь шаг за шагом к цели. Не упускайте ни одного особого, радостного событий вечеринка на работе, интересная лекция, деловая встреча — все, где вы можете встретить интересующих вас людей, чтобы расширить круг общения. Пациенты часто говорят: «О, я ходил(а) на тысячу лекций, и ничего интересного никогда не случилось». Но для некоторых людей с проблемами ассертивности посещение какого-то мероприятия может быть шагом в продвижении вперед. Для других это может быть повторением того, что уже было. Если вы уже достигли удовлетворительных результатов в общении, начните что-то новое.

Если вы посетили много лекций и никогда ни с кем не заговорили, попробуйте теперь завязать разговор до или после лекции. Затем перейдите к полноценному, длительному общению. Если вы часто посещали мероприятия и общались с людьми лишь официально, по должности, но никогда не завязывали дружеских отношений, измените свою манеру общения. Постарайтесь встретиться хотя бы с одним приятным вам человеком в течение недели после деловой встречи. Люди хотят нравиться — так же, как этого хотите вы. Так было всегда и так будет еще очень долго. Если у вас есть возможность посмотреть старые фотоальбомы (например фото ВОВ) где изображены пары, вы в этом убедитесь сами – людям нравится нравиться.

Часто используются мини-группы АТ для систематических заданий. Это группы из трех-четырех человек, которые пытаются достичь определенной цели за четыре занятия. Одна группа состояла из трех холостяков, в возрасте от тридцати пяти до сорока одного года. Ни у кого из них не было своего круга общения. У всех были проблемы с женщинами: они часто проводили выходные дни в одиночестве; редко сами кого-то приглашали в дом и нечасто бывали приглашены; у них не было близких друзей. Общая цель всех членов этой группы, занимающейся всего один час еженедельно в течение месяца: выработать поведение, которое приведет к более частым и разнообразным общественным контактам. Вот как можно распланировать занятия.

Занятие первое. С каждым пациентом мы вместе разрабатывали список заданий д ля него. Задания для Николая сводились к следующему: в течение недели — сходить в кафе на ленч с двумя любыми людьми; позвонить по телефону двум людям: мужчине и женщине — просто с целью поболтать; зайти в местный музей и завязать разговор с двумя незнакомцами.

Второе занятие. Николай доложил о своих успехах, особенно в телефонных разговорах (в течение месяца он сделал больше, чем ему было предписано, и это дало свой результат — два приглашения на обед и одно — на вечеринку). Следующее задание: опять посетить музей и поговорить с двумя молодыми женщинами. Цель — помочь Николаю отыскать женщин, которые разделяли бы его интерес к музыке и искусству. Тут Николаю нужна была некоторая помощь, поэтому мы отрепетировали задание на групповом занятии.

Третье занятие. Николай доложил, что вступил в разговор с двумя женщинами — но сказал едва ли два предложения. Задание на следующую неделю: завязать в музее продолжительный разговор с женщиной и пригласить ее на чашку кофе. Мы вновь устроили репетицию этой ситуации совместно с другим членом группы, у которого было аналогичное задание.

Четвертое занятие. Изменилось восприятие Николая в целом. Он всегда поддерживал поверхностные отношения, но если люди не были частью его ближайшего окружения, то Николай вообще не делал попыток вступить с ними в контакт. Теперь он сообщил всей группе: «После приглашения на кофе и телефонных разговоров у меня появились настоящее друзья».

Более того, через некоторое время он решился пригласить в театр молодую женщину, с которой познакомился в музее, и пригласил на кофе. А еще через некоторое время он позвонил мне и сказал, что женится.

Такой способ расширения круга общения называется «шаг за шагом». Вам необходимо бывать в вашем театре действий, где вы можете встретить подходящих людей: на вечерах, в барах, на курортах, на курсах и тому подобное. (Необходимо сделать примечание относительно баров. Людям с ассертивными проблемами трудно преодолеть неприятие этого способа общения, поскольку: 1) там создается атмосфера конкуренции; 2) контакты, завязываемые там, часто неудовлетворительны. Эти связи непрочны, редко развиваются во что-то серьезное. Такие бары и клубы должны быть незначительной частью круга общения, в особенности, если его предполагается расширить.)

Лучший способ расширить социальные контакты — использовать ваши личные интересы и увлечения. Будь то наблюдения за птицами, политика, кемпинг, лыжи или теннис — вы активно вовлекаетесь в эту область. Первая цель — расширение самих интересов в данной области. Это приносит больше удовлетворения, чем бары и вечеринки, поскольку вы встречаете здесь родственные души, с которыми вам легче сойтись.

Почти каждое пособие по психологии дает те же советы, что и это: «Выходите из дома и действуйте», «Используйте свои интересы», «Приглашайте и звоните».

Действуя, вы получите поддержку (это могут быть приглашения от новых друзей, а может быть просто чувство удовлетворения от сделанной попытки); и это в конечном счете избавит вас от тревожности.

Но вы можете просто избегать действовать, и тревога останется с вами. Или вы можете сделать что-то, но с такими последствиями, что с этим действием всегда будет ассоциироваться неприятное воспоминание, еще более затрудняя его повторение.

Для таких людей в АТ имеется упражнение для усиления поддержки, разработанное доктором Джозефом Р. Котелой, профессором психологии Бостонского колледжа и бывшим президентом Американской ассоциации за развитие терапии поведения. В этой методике для уменьшения страха используется образное видение. Вы представляете себе, что совершаете определенный поступок, посредством образа вы усиливаете свое поведение.

Рекомендуем:

Беременность по неделям видео

Беременность по неделям видео

Механизм данных изменений носит физиологический характер и я...

ХГЧ при внематочной беременности

ХГЧ при внематочной беременности

У всех беременных женщин вырабатывается гормон ХГЧ, который ...

19 неделя беременности фото

19 неделя беременности фото

19 неделя беременности - это время, когда замедляетс...

Календарь беременности онлайн

Календарь беременности онлайн

Любой женщине очень интересно знать и отслеживать, как про...

Опрос

Вам удается придерживаться правильного рациона?

Да, конечно! - 20%
Иногда - 60%
Нет, у меня не получается... - 20%
Зачем мне это? - 0%

Результаты: 5

Последние комментарии: