Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 83

Ассертивный круг общения

АссертивностьЧто можно сделать, чтобы избавиться от страхов, обрести лучший круг общения или наладить ваше социальное общение, если у вас его нет?

 

Начать сначала. Даже если вы чрезвычайно изолированная от общества личность, наверняка у вас есть один-двое знакомых. Начните расширять круг общения, увеличив количество контактов с ними. Вы можете позвонить по телефону просто так, чтобы спросить: «Как дела?» Или назначить встречу в кино, или поехать вместе за покупками, или пригласить кого-то на спортивный матч.

Если у вас очень ограниченный круг общения, вы можете объяснить это так: «Мне не нравится его общество». Но на первых стадиях АТ удовольствие от выполнения программы не должно браться в расчет. Вы делаете то, что должно быть сделано — для увеличения числа ваших друзей и знакомых Будем надеяться, что ваша уверенность в себе возрастет —-ас нею придет и удовольствие от общения; но поначалу удовольствие — это не определяющий фактор. Концентрируйтесь на том, чтобы иметь больше контактов.

Продвигайтесь шаг за шагом к цели. Не упускайте ни одного особого, радостного событий вечеринка на работе, интересная лекция, деловая встреча — все, где вы можете встретить интересующих вас людей, чтобы расширить круг общения. Пациенты часто говорят: «О, я ходил(а) на тысячу лекций, и ничего интересного никогда не случилось». Но для некоторых людей с проблемами ассертивности посещение какого-то мероприятия может быть шагом в продвижении вперед. Для других это может быть повторением того, что уже было. Если вы уже достигли удовлетворительных результатов в общении, начните что-то новое.

Если вы посетили много лекций и никогда ни с кем не заговорили, попробуйте теперь завязать разговор до или после лекции. Затем перейдите к полноценному, длительному общению. Если вы часто посещали мероприятия и общались с людьми лишь официально, по должности, но никогда не завязывали дружеских отношений, измените свою манеру общения. Постарайтесь встретиться хотя бы с одним приятным вам человеком в течение недели после деловой встречи. Люди хотят нравиться — так же, как этого хотите вы. Так было всегда и так будет еще очень долго. Если у вас есть возможность посмотреть старые фотоальбомы (например фото ВОВ) где изображены пары, вы в этом убедитесь сами – людям нравится нравиться.

Часто используются мини-группы АТ для систематических заданий. Это группы из трех-четырех человек, которые пытаются достичь определенной цели за четыре занятия. Одна группа состояла из трех холостяков, в возрасте от тридцати пяти до сорока одного года. Ни у кого из них не было своего круга общения. У всех были проблемы с женщинами: они часто проводили выходные дни в одиночестве; редко сами кого-то приглашали в дом и нечасто бывали приглашены; у них не было близких друзей. Общая цель всех членов этой группы, занимающейся всего один час еженедельно в течение месяца: выработать поведение, которое приведет к более частым и разнообразным общественным контактам. Вот как можно распланировать занятия.

Занятие первое. С каждым пациентом мы вместе разрабатывали список заданий д ля него. Задания для Николая сводились к следующему: в течение недели — сходить в кафе на ленч с двумя любыми людьми; позвонить по телефону двум людям: мужчине и женщине — просто с целью поболтать; зайти в местный музей и завязать разговор с двумя незнакомцами.

Второе занятие. Николай доложил о своих успехах, особенно в телефонных разговорах (в течение месяца он сделал больше, чем ему было предписано, и это дало свой результат — два приглашения на обед и одно — на вечеринку). Следующее задание: опять посетить музей и поговорить с двумя молодыми женщинами. Цель — помочь Николаю отыскать женщин, которые разделяли бы его интерес к музыке и искусству. Тут Николаю нужна была некоторая помощь, поэтому мы отрепетировали задание на групповом занятии.

Третье занятие. Николай доложил, что вступил в разговор с двумя женщинами — но сказал едва ли два предложения. Задание на следующую неделю: завязать в музее продолжительный разговор с женщиной и пригласить ее на чашку кофе. Мы вновь устроили репетицию этой ситуации совместно с другим членом группы, у которого было аналогичное задание.

Четвертое занятие. Изменилось восприятие Николая в целом. Он всегда поддерживал поверхностные отношения, но если люди не были частью его ближайшего окружения, то Николай вообще не делал попыток вступить с ними в контакт. Теперь он сообщил всей группе: «После приглашения на кофе и телефонных разговоров у меня появились настоящее друзья».

Более того, через некоторое время он решился пригласить в театр молодую женщину, с которой познакомился в музее, и пригласил на кофе. А еще через некоторое время он позвонил мне и сказал, что женится.

Такой способ расширения круга общения называется «шаг за шагом». Вам необходимо бывать в вашем театре действий, где вы можете встретить подходящих людей: на вечерах, в барах, на курортах, на курсах и тому подобное. (Необходимо сделать примечание относительно баров. Людям с ассертивными проблемами трудно преодолеть неприятие этого способа общения, поскольку: 1) там создается атмосфера конкуренции; 2) контакты, завязываемые там, часто неудовлетворительны. Эти связи непрочны, редко развиваются во что-то серьезное. Такие бары и клубы должны быть незначительной частью круга общения, в особенности, если его предполагается расширить.)

Лучший способ расширить социальные контакты — использовать ваши личные интересы и увлечения. Будь то наблюдения за птицами, политика, кемпинг, лыжи или теннис — вы активно вовлекаетесь в эту область. Первая цель — расширение самих интересов в данной области. Это приносит больше удовлетворения, чем бары и вечеринки, поскольку вы встречаете здесь родственные души, с которыми вам легче сойтись.

Почти каждое пособие по психологии дает те же советы, что и это: «Выходите из дома и действуйте», «Используйте свои интересы», «Приглашайте и звоните».

Действуя, вы получите поддержку (это могут быть приглашения от новых друзей, а может быть просто чувство удовлетворения от сделанной попытки); и это в конечном счете избавит вас от тревожности.

Но вы можете просто избегать действовать, и тревога останется с вами. Или вы можете сделать что-то, но с такими последствиями, что с этим действием всегда будет ассоциироваться неприятное воспоминание, еще более затрудняя его повторение.

Для таких людей в АТ имеется упражнение для усиления поддержки, разработанное доктором Джозефом Р. Котелой, профессором психологии Бостонского колледжа и бывшим президентом Американской ассоциации за развитие терапии поведения. В этой методике для уменьшения страха используется образное видение. Вы представляете себе, что совершаете определенный поступок, посредством образа вы усиливаете свое поведение.

Рекомендуем:

Ранние сроки беременности пособие 2013

Ранние сроки беременности пособие 2013

Ранние сроки беременности характеризуются определенными си...

Управляйте своим настроением

Управляйте своим настроением

Если вы знаете, чего хотите, но не знаете, как добиться этог...

Лаборатория ассертивности

Лаборатория ассертивности

Процесс обучения ассертивности сравним с обучением иностранн...

Отрицательный резус при беременности

Отрицательный резус при беременности

Существует мнение, что отрицательный резус при беременност...

Опрос

Вам удается придерживаться правильного рациона?

Да, конечно! - 20%
Иногда - 60%
Нет, у меня не получается... - 20%
Зачем мне это? - 0%

Результаты: 5

Последние комментарии: