Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 83

Ассертивность. Упражнение по самовыражению

pesokЦель: помочь вам рассказывать о личном.

 

Ступень первая. Выявляйте из каждого эмоционального опыта что-нибудь ценное и произносите это вслух или запишите на магнитофон. Эта истории могут быть счастливыми, печальными, либо когда-то имели громадное эмоциональное значение в самой тривиальной ситуации (например, побег из дома в шесть лет).


Ступень вторая. Расскажите каждую такую историю кому-то, с кем вы бы хотели иметь более близкие отношения: супругу, другу, знакомому.

Ступень третья. Расскажите о вашей наиболее тяжелой травме. Эти истории способствуют сближению, вы как бы приглашаете другого человека познакомиться со своим собственным эмоциональным опытом. Это углубляет отношения — и постепенно вы начинаете действовать более спонтанно.

По мере того, как отношения становятся более близкими, правила формирования круга общения изменяются.

Поскольку вы теперь лучше знаете человека — у вас теперь есть возможность гибко изменять свое поведение. И вопрос не в том, сможете ли вы делиться своими чувствами с данным человеком, а как ими делиться. Вам следует научиться открыто обсуждать все недоразумения в отношениях, быть готовым отстаивать свое мнение и спорить по самым личным вопросам. Вам все более есть чем делиться. Некоторые правила становятся еще более важными: например, необходимость справляться с унижениями, потому что если вы с ними не справитесь — унижения станут правилом.

Если отношения становятся более близкими, ваши страхи перед откровенностью могут дать себя знать. Вы знаете, чего хотите, но боитесь продвигаться в этом направлении. Таким образом, вы сами себе подавляете и предотвращаете развитие близости отношений.
Как можно избавиться от этих страхов?

Сконцентрируйтесь на действия. Делайте, что желаете делать, или говорите, что желаете сказать; и не концентрируйтесь на страхах, которые вызывают эти действия. Используйте усиление поведения. Затем примените свои навыки в реальной жизни. Страх ожидания может быть гораздо хуже, чем то, что случится в реальности.

Случай из практики

История одного тридцатилетнего бухгалтера из Америки. Будучи подростком, Пит совершил кражу и был приговорен к исправительным работам. Это стало невыносимым позором для его среднебуржуазной семьи, и всю последующую жизнь Пит провел в страхе, что кто-то узнает о его прошлом. Если разговор в обществе касался преступлений и преступников, Пит ощущал страшный дискомфорт и думал: «Если бы эти люди знали... они отказались бы иметь дело со мной».

В курсе лечения с Питом обосновали, как сказать правду о себе. «Вам известно, как подростки по глупости совершают преступления. Однажды со мной произошло такое, чего я стыжусь до сих пор». После этого вступления Питу нужно было рассказать, что конкретно произошло. В общем и целом люди принимали это спокойно и оставались с Питом в дружеских отношениях. Питу более не нужно было скрывать что-то позорное.

Поймите, что когда вы приобретаете друзей и знакомых, вам вовсе не обязательно любить всех.
Некоторых, которые существуют «на периферии» вашего восприятия, вы запросто можете выкинуть из памяти и общения. Других, которых видите и встречаете поневоле, например, не слишком приятных родственников или армейских друзей мужа, вы можете принимать, но не придавать им большого значения.

Иногда, взглянув на жизнь с иной точки зрения, вы можете сформировать близкие отношения там, где отношения не существовали вообще.

Рекомендуем:

Как правильно выбирать детские игрушки?

Как правильно выбирать детские игрушки?

Родители, выбирая игрушки для своих детей, руководствуются...

График базальной температуры при беременности

График базальной температуры при беременности

Базальная (или, другим словом, ректальная) температура (БТ...

Лабораторные упражнения как научиться говорить «не…

Лабораторные упражнения как научиться говорить «нет»

Цель: облегчить вам задачу отказаться, когда вы этого хотите...

Зимой в машине: как правильно одевать ребенка

Зимой в машине: как правильно одевать ребенка

Наступающая зима радует детишек, но порой доставляет много...

Опрос

Вам удается придерживаться правильного рациона?

Да, конечно! - 20%
Иногда - 60%
Нет, у меня не получается... - 20%
Зачем мне это? - 0%

Результаты: 5

Последние комментарии: