Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 83

Ассертивность. Упражнение по самовыражению

pesokЦель: помочь вам рассказывать о личном.

 

Ступень первая. Выявляйте из каждого эмоционального опыта что-нибудь ценное и произносите это вслух или запишите на магнитофон. Эта истории могут быть счастливыми, печальными, либо когда-то имели громадное эмоциональное значение в самой тривиальной ситуации (например, побег из дома в шесть лет).


Ступень вторая. Расскажите каждую такую историю кому-то, с кем вы бы хотели иметь более близкие отношения: супругу, другу, знакомому.

Ступень третья. Расскажите о вашей наиболее тяжелой травме. Эти истории способствуют сближению, вы как бы приглашаете другого человека познакомиться со своим собственным эмоциональным опытом. Это углубляет отношения — и постепенно вы начинаете действовать более спонтанно.

По мере того, как отношения становятся более близкими, правила формирования круга общения изменяются.

Поскольку вы теперь лучше знаете человека — у вас теперь есть возможность гибко изменять свое поведение. И вопрос не в том, сможете ли вы делиться своими чувствами с данным человеком, а как ими делиться. Вам следует научиться открыто обсуждать все недоразумения в отношениях, быть готовым отстаивать свое мнение и спорить по самым личным вопросам. Вам все более есть чем делиться. Некоторые правила становятся еще более важными: например, необходимость справляться с унижениями, потому что если вы с ними не справитесь — унижения станут правилом.

Если отношения становятся более близкими, ваши страхи перед откровенностью могут дать себя знать. Вы знаете, чего хотите, но боитесь продвигаться в этом направлении. Таким образом, вы сами себе подавляете и предотвращаете развитие близости отношений.
Как можно избавиться от этих страхов?

Сконцентрируйтесь на действия. Делайте, что желаете делать, или говорите, что желаете сказать; и не концентрируйтесь на страхах, которые вызывают эти действия. Используйте усиление поведения. Затем примените свои навыки в реальной жизни. Страх ожидания может быть гораздо хуже, чем то, что случится в реальности.

Случай из практики

История одного тридцатилетнего бухгалтера из Америки. Будучи подростком, Пит совершил кражу и был приговорен к исправительным работам. Это стало невыносимым позором для его среднебуржуазной семьи, и всю последующую жизнь Пит провел в страхе, что кто-то узнает о его прошлом. Если разговор в обществе касался преступлений и преступников, Пит ощущал страшный дискомфорт и думал: «Если бы эти люди знали... они отказались бы иметь дело со мной».

В курсе лечения с Питом обосновали, как сказать правду о себе. «Вам известно, как подростки по глупости совершают преступления. Однажды со мной произошло такое, чего я стыжусь до сих пор». После этого вступления Питу нужно было рассказать, что конкретно произошло. В общем и целом люди принимали это спокойно и оставались с Питом в дружеских отношениях. Питу более не нужно было скрывать что-то позорное.

Поймите, что когда вы приобретаете друзей и знакомых, вам вовсе не обязательно любить всех.
Некоторых, которые существуют «на периферии» вашего восприятия, вы запросто можете выкинуть из памяти и общения. Других, которых видите и встречаете поневоле, например, не слишком приятных родственников или армейских друзей мужа, вы можете принимать, но не придавать им большого значения.

Иногда, взглянув на жизнь с иной точки зрения, вы можете сформировать близкие отношения там, где отношения не существовали вообще.

Рекомендуем:

Ассертивность. Лабораторное упражнение по общению

Ассертивность. Лабораторное упражнение по общению

Цель: увеличить близость, а не отдаленность партнеров с помо...

Токсикоз во время беременности

Токсикоз во время беременности

Токсикоз – это недомогание женщины во время беременности, ...

Беременность 34 35 недель

Беременность 34 35 недель

Вы добрались до 34 35 недели беременности. Помаленьку накапл...

20-21 неделя беременности

20-21 неделя беременности

20-21 неделя беременности – это так называемый медиум всей ...

Опрос

Вам удается придерживаться правильного рациона?

Да, конечно! - 20%
Иногда - 60%
Нет, у меня не получается... - 20%
Зачем мне это? - 0%

Результаты: 5

Последние комментарии: