Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 83

Ассертивность. Научитесь бороться с унижениями

Ассертивность как бороться с унижениямиВ общении с людьми вы неизбежно подвергаетесь унизительному обращению, будь то намеренный акт или непроизвольное действие. Это происходит потому, что у людей есть пределы их понимания и деликатности — и, по правде говоря, даже очень чувствительный человек может что-то неправильно понять и сказать нечто обидное.

Вы должны научиться справляться со своими обидами, иначе вы рискуете обратиться в козла отпущения. Друзья не будут уважать вас — да и сами вы перестанете себя уважать.

В АТ мы подразумеваем под словом «унижение» две вещи: 1) несправедливую критику; 2) справедливую критику, выраженную в высокомерном или оскорбительном тоне. В качестве критерия для определения, унижение ли это, используется вопрос: чувствуете ли вы себя униженным? Не попадитесь на удочку, независимо от того, справедливо это или нет. Если вы чувствуете, что кто-то унизил вас, ответьте на это соответствующим образом.

Как справляться с унижением
- Если вы чувствуете, что кто-то оскорбил вас замечанием, нужно ответить. Отметите все оправдания вроде: «Не хочу поднимать шум». Соблюдайте принцип «Не бойтесь обидеть невинного». Другими словами, если человек не имел намерения вас оскорбить — он невиновен. Он просто не осознал, что сказал. Однако если вы чувствуете себя оскорбленным, ответьте — виновен ли он или нет.
- Найдите время обдумать ответ. Те люди, которые говорят первое пришедшее в голову — в сущности, пассивны. Нет нужды отвечать быстро. Когда вы отвечаете за свои слова, вы занимаете активную позицию. Сделайте паузу и подумайте над эффективным ответом обидчику.
- В большинстве ситуаций первое предложение вашего ответа не должно содержать слов: «Я», «меня», «потому что». Любое из этих слов звучит как оправдание или скрытое извинение. Это может привести к новому оскорблению или малоприличной перепалке.

Вот несколько примеров обидных ситуаций с «правильными» и «неправильными» ответами. «Правильные» ответы могут поставить обидчика перед необходимостью оправдываться. Вместо того, чтобы объяснять, вы заставляете его сделать это. Критерий правильности вашего ответа: «Чувствую ли я свою правоту после этого?» или «Начал ли я больше себя уважать?» Следующие «правильные» ответы просто проиллюстрируют эти правила. Они могут не подойти вам. Вы вполне можете найти свои собственные.
Ситуация.
Коллега говорит вам: «Ну опять! Опять ты не в ту папку положила отчет».

Неправильный ответ: «У меня его даже не было! Я в глаза его не видела».

Правильный ответ: «Ты снова скоропалительно обвиняешь. Почему бы не проверить сначала?»

- Не попадитесь в ловушку: не просите другого человека уточнять, что вы сделали не так или что на вас плохо выглядит. Говоря в ответ: «Ты и вправду думаешь, это мне не идет?» или «А что я сделала?» — вы предоставляете ему шанс вновь ударить вас.

- Заучите несколько фраз, которые вы можете произнести почти автоматически: «Что тебя так разозлило?», «Это — оскорбление?», «Отчего вы сегодня не в настроении?»
- В определенных унизительных ситуациях, связанных с общением с близкими людьми, вы можете использовать в ответах слова «я», «меня», «потому» и прочее. Вы делаете это потому, что ваша цель — не контратака, а углубление отношений.

Ситуация первая. Семнадцатилетний будущий выпускник школы приносит домой ведомость с общей суммой баллов 95. Отец на это говорит: «А почему так мало баллов? Как ты собираешься поступать с такими баллами куда-то?»

Неправильный ответ: «Я старался как мог».

Правильный ответ: «Мне обидно, отец, что ты не веришь в мои способности».

Ситуация вторая. Жена много трудилась, чтобы приготовить вкусный обед. Но муж за обедом говорит: «Честно говоря, оставляет желать лучшего. Когда только ты научишься готовить?»

Неправильный ответ: «Мне понадобилось четыре часа, чтобы приготовить это жаркое».

Правильный ответ: «Мне так обидно: ведь я столько сил потратила, чтобы приготовить что-то интересное».

Эти правила — для начинающих. По мере того, как вы достигнете творчества и опыта в самовыражении, вы можете их нарушить. В качестве примера могу предложить вам знаменитый ответ великого британского острослова Джона Уилкиса. Когда лорд Сэндвич сказал про него, что тот умрет либо от сифилиса, либо от виселицы, Уилкис ответил: «Это зависит, милорд, от того, поимею ли я вашу любовницу — или ваши принципы».

Научитесь менять свой круг общения, когда меняется ваша жизнь. Вплоть до этого момента в статьях был сделан акцент на помощи тем, у кого неудовлетворительный круг общения. Однако и те люди, которые были удовлетворены своим общением, находят необходимым изменить его в связи с переменой жизненной ситуации.

Если вы не были легкомысленны в семнадцать, женились в восемнадцать и овдовели в тридцать семь, может оказаться, что вы совершенно не знаете, как вести себя на свидании.

В других случаях, может быть, знания способов общения и были, но пришли в негодность из-за их неиспользования. Например, средних лет очень состоятельный юрист, разведенный, говорил: «Я совершенно забыл, как вести себя с женщинами при встрече. Целовать ли ее, пытаться затащить в постель — или лучше вообще ничего не делать?»

Вы можете потерять супругу (супруга) из-за его смерти или в результате развода — и оказаться в такой ситуации, которую писатель Мортон Хант назвал «Миром прежде женатых». Или, например, вы отправляетесь на длительный срок в командировку в чужой город, где у вас нет ни друзей, ни знакомых. В таких обстоятельствах вы можете обнаружить у себя страхи, которых за собой раньше и не подозревали.

Случай из практики

Супружеская чета средних лет переехала в другой город. Там у них не было знакомых, а работа мужа предполагала, что три недели в месяц он не будет бывать дома. Привязанная к дому тремя маленькими детьми, жена постоянно ощущала одиночество и впала в депрессию. «Мы приехали сюда, потому что здесь теплый климат и можно все время играть в теннис, — а теперь мне не с кем играть», — причитала жена. Однажды в воскресенье уставший от ее нытья муж предложил: «Пошли на городской теннисный корт». Они три часа наблюдали за игрой других пар. Муж отмечал те пары, которые играли на уровне их супружеской пары. Затем он подошел к одной паре и сказал: «Мне кажется, вы играете на одном с нами уровне. Нельзя ли иногда нам играть вместе?» Им сразу же назначили две встречи на следующий уик-энд, а жена нашла себе пару на три встречи в течение недели. Так теннис помог им найти друзей и обрести круг общения.

Какова бы ни была ситуация, если вам нужно обновить круг общения, вы должны следовать правилам, приведенным выше:
- начать сначала;
- продвигаться шаг за шагом к своей цели;
- постоянно экспериментировать со своим кругом общения и улучшать его.

Рекомендуем:

Календарь беременности онлайн

Календарь беременности онлайн

Любой женщине очень интересно знать и отслеживать, как про...

Беременность 13-14 недель

Беременность 13-14 недель

Беременность 13-14 недель - это начало второго триместра б...

Замершая беременность

Замершая беременность

Одним из видов невынашивания беременности является ее зами...

Боли в животе при беременности

Боли в животе при беременности

Боль в животе является частой жалобой среди беременных женщи...

Опрос

Вам удается придерживаться правильного рациона?

Да, конечно! - 20%
Иногда - 60%
Нет, у меня не получается... - 20%
Зачем мне это? - 0%

Результаты: 5

Последние комментарии: