Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 83

Ассертивность. Лабораторные упражнения для усиления поддержки

ассертивность упражнения по поддержкеЦель: снизить уровень социальной тревожности.

Ступень первая. Некоторых поступков вы боитесь. Это может быть: приглашение на танец, начало разговора с незнакомым человеком; отказ от нежелательного приглашения или просьбы.

Сконцентрируйтесь на вашем поступке, а не на страхе.

 

Ступень вторая. Разбейте поступок на небольшие части. К примеру, вы желаете пригласить девушку да свидание.
- Дома спокойно подумайте: «Сейчас я позвоню Лене».
- Спокойно подойдите к телефону и сядьте.
- Возьмите трубку, рука расслаблена.
- Наберите номер спокойно и уверенно.
- Спокойно слушайте сигнал.
- Услышав ответ Лены, отметьте, что вы спокойны и расслаблены.
- Скажите «привет» и назначьте свидание. И вновь вы спокойны и расслаблены.

Лучше будет, если вы запишете все по порядку.

Ступень третья. Выберите усилитель поддержки. Вы можете избрать любой стимул; все, что вызывает удовольствия. Это не обязательно должно быть связано с поступком, который нужно поддержать. Это может быть и образ озера, в котором вы любите плавать; и дом который вы хотите приобрести; и любимый сорт мороженого; или вообразите, что вы получаете Нобелевскую премию, а люди поздравляют вас. Многие используют для этого любимый музыкальный отрывок. Или представляют любимое занятие, например лыжные прогулки. То, что подходит для одного — не обязательно устроит другого. Ваш «усилитель» будет работать, пока он приносит вам чувство удовольствия.

Ступень четвертая. Прочтите первый пункт своего задания и представьте его. Когда образ предстанет перед вами ясно, произнесите: «Усиление», немедленно переключившись на образ, усиливающий поддержку. Проделайте это десять раз и переходите к следующему пункту. Проделывайте это упражнение каждый день, пока не сможете совершить поступок, намеченный вам в задании, без чрезмерного волнения. Если вы будете проделывать упражнение десять раз в день, семь дней в неделю, получится семьдесят упражнений в неделю — значит, триста в месяц. Может понадобиться проделать это многие сотни раз, прежде чем методика сработает. Не ожидайте чудес, но и не опускайте руки.

Ступень пятая. Когда вам представится возможность, проделайте свое упражнение шаг за шагом в реальности.

В жизненной ситуации вы также можете использовать усиливающие образы. Например, вы пришли на танцы и увидели девушку. Вы подходите к ней спокойно и уверенно, как вы это делали в своем воображении. В это время вы говорите про себя: «Усиление» — и вызываете свой усиливающий образ.

Ступень шестая. Когда вы убедитесь, что эта методика снижает тревожность при избранном типе поведения, изберите иной тип поведения и попрактикуйтесь в нем.

Отбросьте мысль, что у вас никогда ничего не получится в общении.

Некоторые люди постоянно изводят себя такими мыслями: «Ничего у меня не выходит...», «Не умею общаться с людьми...», «Ничего не могу поделать».

Если вы принадлежите к этой категории людей, значит, вы просто игнорируете то, что у вас получается. Если вас кто- то хвалит, вы чувствуете, что «надули» этого человека — потому что вам необходимо поддерживать зачем-то свой «презираемый» образ. Это называется «синдромом Гручо Маркса», потому что в одном из фильмов Гручо Маркс сказал как-то, что не станет членом ни одного клуба, который «...захочет видеть его в своем составе».

«Если я пойду на вечер, то все кончится тем, что я простою одна, меня никто не пригласит танцевать...», «Если я приглашу ее куда-то, она начнет унижать меня...», «Если я стану с ним встречаться, то больше одного раза он меня не выдержит...» Такие пророчества сам «пророк» как бы вынужден оправдывать. Вы самому себе подписываете приговор: «На вечере я буду выглядеть дураком...», «Я не успею выполнить работу в срок...» — и вот уже вы действуете именно так, как напророчили.

АТ предлагает двухступенчатую методику, как избавиться от самоунижения.
- Если вы страдаете от синдрома Гручо Маркса, начните уверять себя в обратном: вспомните о том, что у вас получилось. Каждый вечер составляйте список трех поступков, которые у вас в этот день получились и которые заставили вас самого хорошо о себе думать. У людей с раздуто униженным мнением о себе часто бывают проблемы лишь оттого, что они не замечают то удачное и хорошее, что сделали. Обращайте внимание на тривиальное. Когда человек говорит: «Я не сделал сегодня ничего хорошего», стоит подумать: «Давайте вспомним. Были вы вежливы и дружелюбны с кем-то менее удачливым, чем вы? Сделали ли вы что-то доброе?»

- Останавливайте мысли. В нашей методике мы делаем основной акцент на том, что вы поддерживаете дурную привычку одними мыслями о ней, усиливая ее действие многократно. В большинстве случаев мы не осознаем, что сами усиливаем ее. Мы просто знаем, что это есть — и от этого нужно избавиться. Если не усиливать действие дурной привычки, то уничижительные мысли исчезают. Остановка этих мыслей ведет к тому, что вы можете выразить свои чувства, освобождаясь от них и приготовляя себя к новым впечатлениям и чувствам.

Рекомендуем:

Ассертивность. Неудовлетворительная сеть общения

Ассертивность. Неудовлетворительная сеть общения

Люди, испытывающие дефицит общения, делятся на пять основных...

23 неделя беременности фото

23 неделя беременности фото

Четыре месяца до этого малыш рос медленно, однако сейчас о...

Норма прибавки веса при беременности

Норма прибавки веса при беременности

Для каждой женщины вес является одним из ключевых моментов...

Задания по выработке поведения

Задания по выработке поведения

Недавно два человека (обоим — чуть за тридцать) вошли в пере...

Опрос

Вам удается придерживаться правильного рациона?

Да, конечно! - 20%
Иногда - 60%
Нет, у меня не получается... - 20%
Зачем мне это? - 0%

Результаты: 5

Последние комментарии: