Ассертивность. Лабораторные упражнения для усиления поддержки

ассертивность упражнения по поддержкеЦель: снизить уровень социальной тревожности.

Ступень первая. Некоторых поступков вы боитесь. Это может быть: приглашение на танец, начало разговора с незнакомым человеком; отказ от нежелательного приглашения или просьбы.

Сконцентрируйтесь на вашем поступке, а не на страхе.

 

Ступень вторая. Разбейте поступок на небольшие части. К примеру, вы желаете пригласить девушку да свидание.
- Дома спокойно подумайте: «Сейчас я позвоню Лене».
- Спокойно подойдите к телефону и сядьте.
- Возьмите трубку, рука расслаблена.
- Наберите номер спокойно и уверенно.
- Спокойно слушайте сигнал.
- Услышав ответ Лены, отметьте, что вы спокойны и расслаблены.
- Скажите «привет» и назначьте свидание. И вновь вы спокойны и расслаблены.

Лучше будет, если вы запишете все по порядку.

Ступень третья. Выберите усилитель поддержки. Вы можете избрать любой стимул; все, что вызывает удовольствия. Это не обязательно должно быть связано с поступком, который нужно поддержать. Это может быть и образ озера, в котором вы любите плавать; и дом который вы хотите приобрести; и любимый сорт мороженого; или вообразите, что вы получаете Нобелевскую премию, а люди поздравляют вас. Многие используют для этого любимый музыкальный отрывок. Или представляют любимое занятие, например лыжные прогулки. То, что подходит для одного — не обязательно устроит другого. Ваш «усилитель» будет работать, пока он приносит вам чувство удовольствия.

Ступень четвертая. Прочтите первый пункт своего задания и представьте его. Когда образ предстанет перед вами ясно, произнесите: «Усиление», немедленно переключившись на образ, усиливающий поддержку. Проделайте это десять раз и переходите к следующему пункту. Проделывайте это упражнение каждый день, пока не сможете совершить поступок, намеченный вам в задании, без чрезмерного волнения. Если вы будете проделывать упражнение десять раз в день, семь дней в неделю, получится семьдесят упражнений в неделю — значит, триста в месяц. Может понадобиться проделать это многие сотни раз, прежде чем методика сработает. Не ожидайте чудес, но и не опускайте руки.

Ступень пятая. Когда вам представится возможность, проделайте свое упражнение шаг за шагом в реальности.

В жизненной ситуации вы также можете использовать усиливающие образы. Например, вы пришли на танцы и увидели девушку. Вы подходите к ней спокойно и уверенно, как вы это делали в своем воображении. В это время вы говорите про себя: «Усиление» — и вызываете свой усиливающий образ.

Ступень шестая. Когда вы убедитесь, что эта методика снижает тревожность при избранном типе поведения, изберите иной тип поведения и попрактикуйтесь в нем.

Отбросьте мысль, что у вас никогда ничего не получится в общении.

Некоторые люди постоянно изводят себя такими мыслями: «Ничего у меня не выходит...», «Не умею общаться с людьми...», «Ничего не могу поделать».

Если вы принадлежите к этой категории людей, значит, вы просто игнорируете то, что у вас получается. Если вас кто- то хвалит, вы чувствуете, что «надули» этого человека — потому что вам необходимо поддерживать зачем-то свой «презираемый» образ. Это называется «синдромом Гручо Маркса», потому что в одном из фильмов Гручо Маркс сказал как-то, что не станет членом ни одного клуба, который «...захочет видеть его в своем составе».

«Если я пойду на вечер, то все кончится тем, что я простою одна, меня никто не пригласит танцевать...», «Если я приглашу ее куда-то, она начнет унижать меня...», «Если я стану с ним встречаться, то больше одного раза он меня не выдержит...» Такие пророчества сам «пророк» как бы вынужден оправдывать. Вы самому себе подписываете приговор: «На вечере я буду выглядеть дураком...», «Я не успею выполнить работу в срок...» — и вот уже вы действуете именно так, как напророчили.

АТ предлагает двухступенчатую методику, как избавиться от самоунижения.
- Если вы страдаете от синдрома Гручо Маркса, начните уверять себя в обратном: вспомните о том, что у вас получилось. Каждый вечер составляйте список трех поступков, которые у вас в этот день получились и которые заставили вас самого хорошо о себе думать. У людей с раздуто униженным мнением о себе часто бывают проблемы лишь оттого, что они не замечают то удачное и хорошее, что сделали. Обращайте внимание на тривиальное. Когда человек говорит: «Я не сделал сегодня ничего хорошего», стоит подумать: «Давайте вспомним. Были вы вежливы и дружелюбны с кем-то менее удачливым, чем вы? Сделали ли вы что-то доброе?»

- Останавливайте мысли. В нашей методике мы делаем основной акцент на том, что вы поддерживаете дурную привычку одними мыслями о ней, усиливая ее действие многократно. В большинстве случаев мы не осознаем, что сами усиливаем ее. Мы просто знаем, что это есть — и от этого нужно избавиться. Если не усиливать действие дурной привычки, то уничижительные мысли исчезают. Остановка этих мыслей ведет к тому, что вы можете выразить свои чувства, освобождаясь от них и приготовляя себя к новым впечатлениям и чувствам.

Рекомендуем:

Первые признаки беременности до месячных

Первые признаки беременности до месячных

Организм любой женщины уникален и универсальных советов дл...

Полезен ли форум о беременности

Полезен ли форум о беременности

Беременность, и то, что ей предшествует, очень беспокоит буд...

Лабораторные упражнения по выражению чувств

Лабораторные упражнения по выражению чувств

Цель: улучшить выражение чувств с помощью специальных фраз. ...

Немного об уходе за волосами

Немного об уходе за волосами

Красивые блестящие волосы - не только признак здоровья, но...

Опрос

Вам удается придерживаться правильного рациона?

Да, конечно! - 20%
Иногда - 60%
Нет, у меня не получается... - 20%
Зачем мне это? - 0%

Результаты: 5

Последние комментарии: